实录：专家谈缓解高考压力 快乐自主学习 (2)

      主持人：我觉得刚才两位说的实际上基本意思差不多，我们不要把这个想得很严重。但是我不知道刚才两位注意到严阿姨说的一句话，他的孩子虽然是中考，但是实际上已经和高考差不多。其实很多家长都是有这种问题，我们专家可能是说，高考是怎么样的？中考是怎么样的？不要放平和的心态。但是很多家长毕竟现在都是独生子女，都是一个孩子，真得想送到重点高中、重点大学去。甚至不理智的认为，我不管孩子行不行，但是一定要去，家长的行为影响到学生自己，甚至全社会的行为。我们怎么帮助家长克服这种焦虑呢？
　　金盛华：社会本来有一个结构的，我们都想到最好的重点大学去，但是重点大学第一步不可能无限制扩招。真正扩招了，事实上它所录取的学生比例扩大了之后，它实际上学生的智慧潜力在总人口里面占据的位置是在下降的。就像我们现在大学毛入学率已经是21%，教育部努力的方向是要达到25%。就是说，以后的高等教育已经平民化了、普通化了。接受大学教育，以后就是相当多的社会成员必须的背景，而不是让你建立优秀的背景。现在很多家长有一个误区，我其他要考到终点大学，以后一定出来有一个好的位置，有不错的收入，有很多的社会尊重，不是这样的。
　　现在其实据我所知，相当多的重点大学，学生找工作也正处于一个非常严重的挑战。这个挑战里面，我愿意假定其中一个挑战，就是因为他出生于重点大学，所以他对未来生活的期待比较高，包括出去就业的时候，我想找一个有高社会尊重的岗位，有高报酬的岗位。事实上这样的岗位现在是非常缺的。你需要向下调整，但是这个时候向下调整，他没有准备好。最近，一些重点高校接连出现高层次的学生自杀的案件，正好反映了非常优秀的学生在很好的大学学习的时候，其实他们面临着诸多的问题。这个问题其实从家长开始就要有非常理性的对待，我们每年家长都会用各种方法，把本来学习能力、智力比较普通的孩子送到一个强手如云的最优秀的学校去，最后你会发现，这样的孩子在这样的环境里面找不到成就感，因为你的智力的高低不以人的意志为转移，也不是简单的用更多的辛苦就能够达成自己的优势。这是你必须要面对的东西。所以家长也好，考生自己也好，包括学校也好，鼓励孩子的努力，充分发挥自己的潜力，同时非常理性的对待自己的你要尊重自己所处的位置，如果每个人就像刚才说到的千军万马去挤独木桥，这个独木桥会断裂的，事实上很多学校已经出现了这样的问题。很多孩子本来可以在某一个位置上很优秀，但是非要挤到另外一个群体里面去，最后在这个群体里面变成了一个失败者，这样的问题，我相信这样的问题每年都会出现，所以理性的对待。现在社会上比较流行的就是设计自己未来的生涯，这些概念对家长、对学校的老师、对孩子自己应该都是非常重要的。
　　我有一个观点，大学这个教育，给勤奋者提供了一个让他走得更高的机会，因为毕竟大学有一个学习的环境，有很多专业的学者，可能他可以适应，让你有机会走得更好。但是大学也的确给懒惰者一个向下的台阶。我有一个大学的光环，甚至名牌大学的光环在我脑袋上，实际上进了大学没有好好的学习，这样的孩子也是有一定比例的。我注意到有的学生甚至在大学里不好好上课。上课了，趴着睡觉，这样的孩子没有真正吸取大学原有的优势，他未来的发展一定会受到影响的。所以有一个对大学生涯理性的理解。凡是想努力的人，不管在哪个艰难的条件下，都可能最后找到比别人更成功的跟社会的结合点。相当多的因素，已经不是智力的，而是非智力的，态度的要素，自己准备好是非常重要的。
　　主持人：陈老师，作为在这个学校里面具体的工作，刚才您说过，在考前有很多家长来找您，你能不能给我们说说，你怎么劝这些家长的？
　　陈静：我对这个话题很感兴趣，关于考试前家长如何克服焦虑，首先咱们关注到这个问题是特别有意义的，意义就在于，首先在高考或者中考来临的时候，孩子本身是有压力的，因为这个事情是他要面对的，而且要独立面对的。同时，通过孩子作为中介，中高考压力也会移植到家长身上，家长产生焦虑、紧张各种压力之后，就会有一些行为的表现，比如前些年就出现了像家长会给孩子在考前包一个房间，所谓的“高考房”，想给孩子创造一个安静、舒适的临考环境。比如说我前几天看到网上有相关的报道，某些药店到高考前避孕药的销售量会大幅度提高，很多都是由家长去给孩子买避孕药，目的无非是调整孩子的内分泌，让孩子以最佳的状态进入高考考场。另外我还看到一个报道说，好象不是北京，我忘了是外地的哪个地区，高考前很多家长，甚至带着孩子去算命，其实这些行为反映出来都是家长特别的焦虑、特别的紧张，甚至他们的焦虑水平比孩子更多，因为他们想得可能更多一些。面对这种情况，作为家长，我是作为老师给家长一些建议，第一您是一个成年人，在这个时候，特别是在孩子特别紧张得时候，你必须稳住，如果您表现的比孩子还要慌乱，还要紧张，势必对孩子有一个更加不好的影响。同时我觉得我们有的时候我们紧张焦虑是没有具体的事情可做，比如我在学校，大概半个多月前，很多孩子找我，出现这样那样的问题怎么办，我现在特别焦虑怎么办。但是到了这几天，中高考真正临近了，来的孩子少了，有一次我碰到一个孩子，我说你现在怎么样？不紧张了，状态挺好的？他说老师我天天有干不完的事，做不完的卷子，我哪有那么多的时间焦虑啊，所以我们有的时候紧张焦虑是不知道做什么，所以有时候告诉家长，您就是做好孩子的后勤保障，您把孩子的饮食结构调整的合理一些，帮助孩子调整好作息的时间，提醒孩子按时睡觉、按时休息、按时起床，甚至比如锻炼，包括金教授提到的生活上的细微的照顾，您做好这些对孩子有积极的帮助，而且也可以适当的缓解自己的紧张焦虑。
　　另外还有一点，因为我以前做过班主任，我有一种特别深切的体会，越到临考前，其实老师也特别迫切希望我们家长能够给老师一些配合。这个所谓配合是什么呢？因为现在各个学校都是这样，会让一些有经验的老师，在毕业年级把关，这是一个必然的工作安排。所以我们家长首先要信任老师，在这个阶段，您千万不要和老师有某种分歧。不管是师生关系如何，老师都是希望每个孩子好的。我们家长要给老师信任，另外，如果说老师要求您配合他帮助孩子完成一些复习任务，或者督促孩子完成一些对中考、高考有一些实际任务的话，我希望家长能够克服自己的困难，积极配合老师。如果家长每天忙于设计孩子的饮食结构，督促孩子的休息、作息，并且积极的配合老师的话，每天都有非常多的事情可做，很充实。可能这种紧张焦虑的情绪就会降低。您的情绪降低了，对孩子一个最大的影响就是，孩子会觉得，家长是一个榜样的作用，家长能够通过一种方式调节自己的话，孩子也会受到一些积极的促进作用。
    主持人：我想问问，陈老师说配合老师的事情。我想问问家长，严阿姨，您有没有这方面的要求，老师要求您这样做，您配合的怎么样？
　　严芮：我们孩子虽然是中考，但是学校一样很重视，他也是在一个19中学，也是一个所谓的实验班，一直是要求比较高、比较严，家长会也很频繁，到了初三以后，隔三差五的要开，老师希望家长，有的老师要求创造一个环境，家长不要忙于自己的事业，孩子放任自流，学校很关注。同时，要督促，这里面各种层次的学生也都有，希望家长根据自己孩子目前的状况，督促他完成学校的要求，复习的作业、进度做的实一些。这是学校老师提出来，希望家长配合的。同时，我感觉我们孩子的老师比较针对孩子不同的程度，就是定他的升学目标，这一点，我觉得他还是有一些考虑，不是说大家一起都要进最好的学校。他建议你根据你孩子目前的状况和总体考虑，他将来会在什么环境里适合他，他会给这样的建议，我觉得这一点是对家长很大的帮助。天有多高，父母的心就有多高，都希望好上加好，没有头似的，别人考四中，我也要考四中。从这点上，如果降下来，根据自己孩子的实际水准，和你性格特点，就是你在什么样的氛围里面，能够发展的更好，这个建议，我觉得帮助挺大的。
　　金盛华：家长面临的是一个非常重要的问题。高考一个很重要的话题，反正就是紧张，你怎么让我放松下来，我就是脑子空白，我怎么能够做到到了考场还是充分发挥？这里面有一个重要的概念上的调整。因为很多考生、很多学校、很多家长，其实在高考或者中考这个问题上，目标其实都设计错了。比如说，有的老师告诉孩子，你就是考某某某某重点大学，家长说，邻居的孩子去年考上某一个学校，你现在是同一个学校出来的，你也要考到某某大学，其实这个想法错了。我们都知道奥运会上，比如打枪，什么时候打到心无旁鹜，你就集中精力打每一枪，射每一箭，那个时候是你成绩最好的。你也是精力最集中的。什么时候你有想法了，你就出问题了。其实高考也一样，高考本来应该的目标是什么？就是把自己的状态调整好，到考场上去，把平时学习的潜力，充分发挥出来，最后你到底能够去哪家大学，这个不是你想去就想去的，我们要看你考出来的成绩如何，你的真正的目标应该是让自己有最好的状态。有一个考前的生活结构的合理设计。
    刚才说到家长的关注，其实许多时候，孩子的焦虑恰好来自于家长、社会和老师对他的过度关注。宾馆也开了，空调也有了，花了很多钱怎么办，这时候我们惦记的就是考一个某某重点大学，这个时候恰好考错了。我们本来该惦记的是，这个复习，我第一科考什么东西，我用什么样的状态走上考场，保证我的充分发挥。很多孩子在技术上对于考试的准备是有问题的，比如说在考场上，他仍然想的是，我假如考不好怎么办？我上某某大学这就泡汤了。或者一般来说，一个好的题目出出来，任何考生都会在考试上遇到挑战、遇到难题的。很多考生一遇到难题就犯嘀咕了，这个题目我没做出来，我的其他同学做出来了，他们达到目标了，我达不到，这恰好是一个错误，如果一个题目是对所有人难，对你个别人难，通常题目出不到这个水平，出题目的时候是针对整体的。所以尽管遇到难题，你的注意力也应该解决问题上，这个问题解决不出来，你越想，思维越容易定式，我要做非常显著的记号，因为这个题目把我挡住了，考试的时间需要有效的利用，我做个非常显著的记号，把它放在这里，我先做其他特别可以通常解决的问题，等到我其他的问题一解决，我信心上来以后，我回过头来之后，迎刃而解了，因为平时对这个题目是有积累的，这个时候你的注意力真正集中起来了，如果你在考场上，看到其他的考生考得很好，或者你惦记着我这个考试如果没考好，我爸爸妈妈怎么办？我让老师失望怎么办？我以后怎么去见人？完了，你的心思全歪了。这跟打枪一样，你这一枪打出去不会准确的，注意力不够集中。注意力真正要想的问题，恰好是你考试的问题、信息。从脑功能的角度讲，你也应该把整个的脑功能聚焦在相应的问题解决上。你才能够达成最佳的发挥。
　　从考试每一门转换的基础上，我们一直主张孩子有非常好的预热的准备状态。因为每一科的考试实际上所用的智力的特征是不一样的，甚至于连脑功能的分区都是不一样的，很多孩子有一个问题，就是说，我这门考完了，考得好也罢，不好也罢，一出考场，要找同学对答案。这是我们特别提醒同学们应该放下来的。因为你答案对得越多，对你的干扰越大。你真正要做的是，我考完一门就把它放下了。你要干什么呢？你要迅速地转到下一科要考试的准备状态中去。你提前预热一下，成绩好的，或者特别专心学习的同学都知道，你的思维最佳状态，不是一上考场就能够达到的，你一定要有一个预热阶段。甚至我们的谈话也好，开始会比较冷，因为大家还没有进入状态，还没有完全调动起来，等到越谈越通常，越谈越深入，越谈思维越活跃，其实在考场上也是一样的。如果别的考生考完了以后，在对答案，自己受干扰，而你却把它放下了，进入下一科的准备和预热，当你再走进考场的时候，你已经是最佳状态，你是一个最容易发挥的状态。在考场上要想集中注意力，应该是只关注你自己的考试，而不关注其他同学的。当然我们这次高考有一个非常好的规定，过去说60分钟交卷，现在变成结束前30分钟才能离场。大家知道一个考场上有其他同学交卷对还在继续考试的同学是一个非常大的干扰，这据说是因为防止作弊的考虑，结束前30分钟才能离场，这样在考场上考试的同学，被干扰的时间缩短了。因为提前交卷的那些同学，我相信大概有两类：一类的确考得特别好，已经做完了，而且确认查核无误；还有一类同学说没有什么希望，早早交卷放弃了。他一离场，其他对考生有干扰。同学们在学校里面，应该接受这种训练，就是不管考场上发生什么事，我只集中注意力，解决我的问题，这是一个最容易达成最佳发挥的状态。
　　陈静：刚才金教授说让孩子关注自己的状态，不关注其他人，这是特别重要的。找我的孩子会反映，在有一些考试过程中，他旁边的人笔掉了，他会分散自己的注意力，有人交卷了，他会心情特别紧张。所以我觉得金教授刚才主要谈的是在考试过程中的应试技巧，还有怎么调整自己的考试状态。我觉得在这两个问题上，我想谈两点：第一，关于考试的状态。很多人都希望自己能在中高考中能有超水平发挥。不只是希望自己能发挥正常水平，还希望能够调动自己的潜力，发挥出一个比平时还要高的水平。这种高水平的发挥，其实一方面跟你平时的积累有关，跟你考前的状态调整有关，另外一方面跟人的神经兴奋性的规律也是有关系的。其实对于正常人来说，对于普通的孩子来说，神经比较兴奋得点大概在上午的第三节课和下午的第二节课，按照现在学校的课程排布，大概这两个点是比较高的兴奋水平，在这两个段中，孩子反映注意力比较集中，思维比较活跃，可能出现一些所谓的超水平发挥，但是我们如果看一下高考的时间安排，就会发现，这两个时间点恰好和高考的科目稍微错开，没有重合上，所以还是刚才我说到的这个问题，家长做的后勤，你不要觉得你是后勤保障工作，不那么重要。事实上您帮助他调整作息时间，对于孩子的考试状态来说是非常重要的。现在离高考还剩一个星期，离中考毕竟还剩20多天，利用这段时间一点一点的逐步调整孩子的作息时间，让孩子养成早睡早起，中午午休半个小时20分钟的状态，就可以把他的兴奋点稍微往前调动一下，能够尽量和高考的时间安排重合，这样避免了有的考生说，我考着考着就犯困，他犯困的话，卷子肯定答不好，注意力肯定特别分散，从考试状态来说，家长可能比老师发挥的作用更大，因为他帮助孩子从所谓的生物钟上做一些调节，也是比较容易落实的。
　　另外关于刚才金教授提到的考试过程中体现的一些问题，每次考试完了以后都会有孩子问我两方面的问题，比如有的时候考试过程中忽然间一片空白，其实这个问题，我觉得大脑一片空白有两种情况，第一种情况，就是有的考生没有拿到试卷或者进考场的时候有一个习惯，就是，想对自己的复习成果做一次最后的检验。但是，临近大考的时候，往往出现一种现象，当他进考场回忆知识的时候，忽然觉得什么都想不起来了，有的孩子因此特别慌，我背好了，怎么都记不住了。事实上，其实这是一个错误的理解。他当时想不起来，并不代表他遗忘了这些知识，因为我们所有记录的知识，大脑都是以编码的形式存储的。就像我们在互联网上信息非常多，需要用搜索引擎去搜索，你去图书馆查书，你不能把所有的书都翻出来，你只有检索，我们只有看到试卷，看到和题目相关的提示，我们一些知识可能从大脑当中就被调动出来。所以考生进考场的时候，没有看到试卷之前发生所谓的一片空白，并不可怕，而且正常看待，不会影响你的考试状态。但是如果考试中出现考试空白，只有两种情况，第一种情况就是碰到难题，忽然卡住了，一下慌了；另外一种情况，就是做着做着题，很多考生因为时间分配不合理，发现还有半个小时，后面还有好多题做不完了，这个时候孩子紧张和焦虑的情绪提升，所以出现大脑一片空白。有的孩子特别紧张、特别慌乱，假如遇到这种现象，你不妨先放下笔，不要拿着笔不知道看什么好，这样更慌乱。放下笔放在桌子上，调整一下自己的呼吸，调过头来从最简单的题开始做起，因为所有的题目都是按照从易到难的顺序，如果出现这种情况，先让自己停下来，不要让自己在这种焦虑的情绪当中恶性循环。
　　另外还有一种情况，很多人说这个学生平时上课爱走神，考试还走神呢，关于考试过程中走神的现象其实也分两种：一种是比较正常的，所谓注意力的起伏，因为考试过程中，孩子都是凭借自己的意志力，运用这个所谓有意注意力在做这个题，但是时间长了会有疲劳，就会出现起伏，可能你会想一些和考试无关的事，如果分神的现象能够很快恢复过来，或者不影响你正常做题的合，我觉得这是无所谓的，证明孩子的状态还是比较好的。也有一种孩子，不是碰到一片空白，而是忽然脑子里想一些和考试完全无关的事情，而且他越想把思绪拉回来，越不回来，特别紧张，这个最大的危害是特别浪费时间，很长一段时间停留在想这些无关的事情，而且他这样，市浪费了以后，势必增加了他考试焦虑的情绪，如果在考试过程中，真的遇到了所谓的头脑一片空白，或者开始漫无目的的遐想情况的话，真的先放下笔来。因为在考试的过程中，时间很短，你可能没有时间彻底调整自己的焦虑状态，但是至少要先让自己停下来，调整一下自己的呼吸，让自己的情绪尽量平静下来，再开始动笔做题。