步行锻炼有讲究
来源：品搜南阳 时间：2008年4月19日0:24
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稿件来源：南阳日报
北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长张弛说，老年人喜欢背着手走路，但是这样就不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。
挺胸抬头，微微收腹，自然摆臂，才是有利于全身运动和身体协调的正确走路姿势。
另外，老年人走路健身可以按照“三五七”原则，就是每天走３０００米，３０分钟内完成，一周走５次，心率控制在每分钟（１７０减年龄）内。比如一位６５岁的老人，用１７０减去６５，那他走路时的心率应保持在１０５次为宜。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。
心血管不太好或高血压患者，走路健身时应尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压最高，傍晚相对稳定。
体质虚弱的人应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，步速最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。
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